Лечебная физкультура при сколиозе упражнения. Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины. Лучшие упражнения при сколиозе

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
снять патологическое напряжение с мышц;
остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение "ласточка";
силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
быстрый бег;
все виды прыжков;
вращение торсом в вертикальном положении.

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП)	Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч	Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.
Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе	Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.
	Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет "раз, два" делайте вдох, на "три, четыре" – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП	Техника выполнения
Лягте на спину, руки за головой	На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.
	Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.
Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол	На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.
Лягте на спину, руки вытянуты выше головы	Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.
Лягте на живот	Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Для чего выполнять	Техника выполнения
Для мышц спины	Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.
Для боковых мышц	Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз. Лягте на бок. "Нижнюю" руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.
Для мышц брюшного пресса	Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.
Для исправления осанки	Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.
Для выправления позвоночника	Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные "оппоненты" с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Пройти мимо этой статьи – означает не быть заинтересованным в своем здоровье, в частности здоровья спины. Благодаря этому тексту Вы ответите на вопрос что лучше всего стоит предпринять против сколиоза или профилактики его возникновения.

Время чтения статьи: 7 минут.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это, прежде всего, метод лечения и он основан на применении физических упражнений и естественных факторов природы к человеку с лечебно-профилактическими целями.

Основной метод ЛФК - это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения.

Основное средство ЛФК - физические упражнения, которые применяются как цели лечения, с учетом причины, клинических особенностей, состояния организма, общей физической работоспособности.

Основные цели ЛФК

Лечебная физкультура является главенствующим методом лечения сколиоза!

На какие факторы способствует положительно лечебная физкультура:

Исправление осанки
Стимуляция для мышц спины
Устранение неадекватной нагрузки на позвоночник
Нейтрализация дисбаланса мышц и связок
Общеоздоровительный эффект

Подготовка к ЛФК при сколиозе

Перед назначением лечебной физической культуры следует для начала диагностировать сколиоз, его степень и форму. С этой задачей справится врач-вертебролог, травматолог-ортопед или невролог. В этом случае самым распространенным методом диагностики является рентгенография позвоночника .

Выделяют 4 степени:

1 степень – искривление до 10 градусов, на рентгенограмме видно лишь небольшое отклонение;
2 степень – искривление 10–25 градусов, заметна деформация позвонков;
3 степень – искривление 25–40 градусов, есть начало изменения грудной клетки;
4 степень – искривление больше 40 градусов, кифосколиоз, реберный горб, нарушение в работе внутренних органов и деформация туловища.

Лечебная физкультура показана при любой степени сколиоза, но наиболее эффективен и имеет основное значение при 1-2 степенях.

Возраст и вид сколиоза: приобретенный или врожденный
форму искривления: C-образный, S-образный или Z-образный
Локализация: в шейном, грудном, поясничном или крестцовом отделе позвоночника.
Направление искривления: левостороннее, правостороннее

Необходимо также составить точный комплекс занятий, периодичность, время и частоту с учетом применения тренажеров и ношением корсета или бандажа и других методов лечения. Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к сложным, с постепенным увеличением количества повторений.

Существуют два вида физкультуры для спины: симметричные и несимметричные.

Первый вид используется, как базовый и направлен на устранение нагрузки на позвоночник, укрепление мышечного корсета спины и общеоздоровительный эффект.

Второй вид используется для избирательного действия на мышцы спины при сколиозе, в зависимости от формы, степени и локализации сколиоза. Направлены на нейтрализацию дисбаланса мышц и связок спины и коррекцию осанки. Должен быть составлен индивидуально для каждого вида сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разминка

Важная часть в любых упражнениях, в особенности при сколиозе, так как основная часть занятий приходится на мышцы и связки спины. Если не разминаться перед основной частью упражнений это может привести к неэффективности основной части и даже к травмам. Не стесняйтесь тратить на разминку хотя бы 5-10 минут.

Алгоритм разминки:

Каждое действие выполнять в положении стоя, в медленном темпе и минимум 5 раз.

Опереться спиной к стене пятки, ягодицы и лопатки на одном уровне. Выровнять положение плеч и таза. Сделать два шага вперед с сохранением осанки. Дыхание спокойное, без напряжения. Вернуться к стене и повторить.
Приседания. Встать ровно, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять приседания, с вытянутыми вперед прямыми руками с сохранением максимально правильной осанки. При приседе - вдох, при подъеме - выдох.
Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять движения по счету: раз - вдох, подъем рук кверху; два - вытянуть руки максимально вверх; три - выдох, опустить руки. Спина при выполнении этого упражнение всегда должно оставаться максимально ровной.
Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Движение плеч вперед-назад. Назад — вдох, вперед — выдох. Считать два движения за один подход. Максимально прямая осанка + ровное дыхание.
Положение стоя, опустить руки вдоль тела, ноги вместе. Статичное упражнение. Поочередное поднятие ног с приведением колена к груди и удерживанием в несколько секунд. Можно помогать руками. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

Базовые симметричные упражнения

Выполняется при простом С-образном искривлении позвоночника, гиперлондорзе, гиперкифозе, остеохондрозе и протрузиях.

Выполняются в положении стоя, лежа или “на четвереньках”, в медленном темпе.

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Сдвинуть лопатки и удерживать в таком положении около 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять движения в медленном темпе, 10 раз.
Положение на спине, вытянуть руки вдоль тела (для удобства можно подложить под ягодицы). Поднять ноги на уровне 30-40 градусов. Начать движение ног поочередно в противоположные стороны (упражнение “ножницы”). 30 секунд влево-вправо, 30 секунд вверх-вниз. Желательно сделать 4 подхода.
Положение на спине, развести руки в противоположные стороны, согнуть и привести ноги в коленях, стопы на полу. Начать повороты ног вместе в одну сторону до пола (до возникновения боли), стараясь не отрывать пятки от пола и задержаться в этом положении пару секунд. При повороте ног влево поворачивать голову вправо, и наоборот. Выполнить 7 раз на каждую сторону.
Положение коленно-ладонное (на четвереньках). Голени на полу, руки прямые, без сгибания в локтях. Начать движение в виде прогибания поясницы вниз и поднятия головы на вдохе, и сгибание поясницы с опущением головы на выдохе. Повторить движения 15-20 раз, без отнятия коленей, стоп и ладоней.
Положение “на четвереньках”. Опуститься на выдохе ягодицами на пятки, не отрывая ладони от пола. На вдохе поднять ягодицы от пяток и, прогибаясь, опустить таз на пол. Повторить 12 раз.
Положение “на четвереньках”. Отнять голени от пола на 5-10 см. Начать движение обеих голеней в одном направлении влево-вправо, при этом поворачивая голову в сторону движения голеней (посмотреть на голени). Желательно сделать 10 подходов на каждую сторону.
Положение “на четвереньках”. Опускать таз на одну сторону до пола (или до возникновения боли) не отрывая голени от пола, задержаться в таком положении пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же движение на другую сторону. Желательно сделать на каждую сторону 10-15 раз.

ЛФК при сколиозе у детей

Этот вопрос стоит у детей острее, так как у некоторых может выявляется врожденное искривление, диагностируемое ортопедом у новорожденных и грудных детей.

Также есть вероятность развития сколиоза у подростков. В таком случае он называется приобретенный. Основная причина – постоянная некорректная осанка у ребенка и неадекватная нагрузка на правую или левую сторону плеча. При этом назначаются ряд процедур, по типу ЛФК, лечебного массажа, физиотерапии и приеме оздоравливающих ванн.

В случае с детьми лечебную физкультуру при сколиозе стоит проводить под контролем родителей или старших, в особенности с неусидчивыми детьми. В альтернативе можно выполнять упражнения вместе с ребенком, а также помогать удерживаться в определенном положении.

Алгоритм упражнений для детей со сколиозом:

Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина, со слегка приподнятым подбородком. Начать хождение на месте с высоким поднятием бедер/ 10 раз. Затем повторить упражнение, но уже на носочках и с поднятыми руками вверх/ также 10 раз. При завершении действий плавно опустить руки и встать на стопы.
Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина. Встать на носки и поднять руки со сцеплением вверху вместе. Аккуратно и медленно раскачивать тело в разные стороны, стараться не выгибаться. Сделать по 5 раз вперед-назад-влево-вправо.
Положение стоя. Поднять одну руку к одноименному уху и тянуться в противоположный бок. Второй рукой скользить по ноге вниз, поменять руки. Выполнять в медленном темпе, повторить на каждую сторону по 5 раз.
Положение стоя. Двигать одну руку вверх и назад, другую — вниз и назад, зафиксироваться в таком положении 2-3 секунды. Поменять руки. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.
Положение стоя, ноги расставлены широко. Поднять одну руку вверх, другую завести за спину. Наклониться в таком положении к ноге, в сторону согнутой руки. Поменять руки и сторону наклону. Медленно повторять на каждую сторону по 5 раз.
Положение стоя, боком к шведской стенке. Схватиться руками за перекладину и максимально наклониться вбок в медленном темпе, после встать в исходное положение. Повторить движение 5 раз.
Положение лежа на животе, руки взамок вытянуты вперед. Одновременно отрывать руки и ноги от земли, зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходное положение на 3 секунды. Выполнять упражнение медленно 5 раз.
Положение “на четвереньках”. Поочередно, и не сгибая в локтях, поднимать руки вверх и вбок. Сопровождать руку поворотом головы и взглядом на ладонь. Зафиксироваться в положении максимального отведения руки на 2 секунды (можно помогать ребенку и придерживать руку в этом положении). Вернуться в исходное положение на 2 секунды. Повторять медленно на каждую сторону по 5 раз.
Положение сидя на ягодицах, опираясь на руки, которые отведены назад. Ноги вместе и вытянуты вперед. Медленно начать поднятие таза максимально вверх, не отрывая рук и пяток от пола. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение желательно 10 раз.
Положение лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и расставленными руками в стороны. Начать движение коленей в одну сторону до пола, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Стараться зафиксироваться в таком положении 2 секунды. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону. Желательно повторить 5 раз на каждую сторону.

Все упражнения должны выполняться детьми под присмотром взрослых, нельзя делать резких движений. Желательно выполнять их самостоятельно, с небольшой помощью от взрослых.

ЛФК при s-образном сколиозе

Основными упражнениями при таком виде искривления являются несимметричные упражнения.

В данном случае противопоказаны множество упражнений, такие как наклоны, нельзя делать вис на перекладине и турнике. Почти все корректирующие упражнения выполняются лежа или сидя. Как правило они направлены на коррекцию деформации позвоночника в грудном и поясничном отделах и укрепление паравертебральных и широкой мышцы спины.

Упражнения выполняются в положении лежа:

Положение тела — лежа на спине, руки вдоль тела. Отвести руку в сторону грудной деформации, вторую вытянуть вверх. Колено со стороны поясничного искривления поджать к животу. Зафиксироваться в таком положении и сделать вдох. Затем, на выдохе, опустить руку и колено.
Положение такое же, как в предыдущем случае, только в этом случае отвести колено в сторону искривления. Зафиксироваться и сделать вдох. На выдохе опустить руку и выпрямить колено.
Положение лежа на животе. Вытянуть одну руку вперед, со стороны грудного искривления, поджать ногу со стороны поясничного искривления. На вдохе приподнять верхнюю половину туловище с вытянутой вперед рукой и выпрямленной ногой. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном ритме 5-10 раз.
Положение лежа на животе. Согнуть руку подложив ладонь под лоб, со стороны грудного искривления. Поджать ногу со стороны поясничного искривления. Вторая рука вытянута вперед. На вдохе приподнять верхнюю половину тела, голову и обе руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе от 5 до 10 раз.

ЛФК при грудном сколиозе

Основной целью ЛФК является профилактика развития S-образного сколиоза и коррекция имеющегося искривления. Особенно хорошо эффективна лечебная гимнастика при 1 и 2 степенях.

Для каждого случая, несомненно, необходим индивидуальный подход и назначение определенного алгоритма упражнений.

Тем не менее в данном видеоматериале вы найдете базовый комплекс упражнений, выполняющийся при .

Смотрим:

Тренажер Древмасс

Как было написано выше, ЛФК и лечебная гимнастика это основные составляющие в лечении сколиоза.

Но можно ли обойтись в лечении сколиоза лишь упражнениями? Нужны ли курсы массажа? Следует ли купить абонемент в тренажерный зал?

Возможно и следует. Но в таком случае будьте готовы отдать приличную сумму денег:

Если Вы заботитесь о своем кошельке также как и за здоровье своей спины, мы предлагаем Вам достойную альтернативу, которая качественно, быстро и недорого заменит тренажерный зал и курсы массажа и поможет вылечить сколиоз.

Что из себя представляет?

Массажер Drevmass — это прочное и надежное устройство с деревянными роликами разных размеров, которые действуют на околопозвоночные мышцы (именно они составляют мышечный корсет спины).

Преимущества массажера

Им удобно пользоваться в домашних условиях
достаточно заниматься 5 мин в день для достижения результата в течение 3 недель
недорогая цена, по сравнению с аналогами и затратами на тренажерный зал
подходит как детям так и взрослым
работает как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины
возможность менять ролики местами, действуя на конкретный отдел позвоночника
благоприятное и общеукрепляющее действие на мышцы спины
гарантия пользования 15 лет

Так как статья посвящена упражнениям при сколиозе, мы обращаем Ваше внимание на возможность пользоваться массажером Drevmass с помощью специального активного ролика от сколиоза, который был разработан для лечения этого заболевания.

О том как правильно заниматься на массажере-тренажере Drevmass с помощью активного ролика от сколиоза, Вы узнаете из короткого видео:

Профилактика

Так как чаще всего заболевание начинается в детском возрасте важно в этот период внимательно следить за осанкой ребенка.

Требуется исключать статические положения тела вызывающие боковой наклон туловища. Также следует выполнять упражнения по самоконтролю за осанкой и укреплять мышечный корсет спины ребенка физическими занятиями при этом не перегружая его.

На фото представлена правильная посадка, если Вы часто имеете дело с компьютером

Утренняя гимнастика; перерывы между работой, требующую сидячего образа; активный отдых - весь этот список поможет не заиметь проблем со сколиозом.

Помните! Легче и дешевле предупредить болезнь, чем заниматься его лечением.

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных массажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected] .

Вы всегда можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Drevmass

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий. Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. ), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

Пояснения:

данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
Делая выдох становимся «Скалой».
Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста. Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Таблица 1 – Упражнения в положении стоя:

Изображение и название	Краткое пояснение, рекомендации по дозировке
	Ходить спиной вперёд надо приставными шагами, а именно – вначале надо сделать 3 приставных шага с правой ноги, а затем 1 — с левой. Потом стоит повернуться на 180 °. Упражнение лучше выполнять под ритмичную музыку. Количество повторов цикла 3+1 – 6 раз. Обратите внимание – руки работают точно так же, как и при обычной ходьбе, ногу необходимо ставить на носок, а шаги должны быть среднего размера.
	Поставив ноги чуть уже плеч, выполните руками захват, как на фото: Наклониться вправо (выдох). Не поднимая торс и не расцепляя руки, перейти в позу наклона вперёд (вдох). Вернуться в правый наклон (выдох). Принять исходное положение (вдох). Повторить 3 раза, а затем наклониться в левую сторону, подняв правую руку вверх и задержаться на 3 секунды. Поменять руки местами и сделать наклон с поворотами в левую сторону, но 1 раз.
	Встав почти вплотную к шведской стенке правым боком и взявшись за неё правой рукой, надо выполнить провис в левую сторону 3 раза подряд. Затем повернуться левым боком и сделать 1 провис в право. Свободную руку поднимайте вверх. Если нет шведской стенки можно держаться за ручку двери, закрытой на замок. Повторить цикл 2 раза. На фото показаны похожие варианты этого упражнения.
	Из исходного положения: основная стойка – делая выдох, нужно медленно и постепенно наклониться вперёд, сгибая каждый позвонок по очереди, начиная с шейного отдела. При этом руки висят как плети и не касаются пола. В наклоне надо расслабиться на 2-3 секунды, и точно также медленно вернуться назад, наполняя воздух лёгкими. Это упражнение всегда делается 3 раза, и в дальнейшем количество повторений не увеличивается.

Внимание! Указанное количество повторов каждого упражнения дано для первой недели занятий. В течение 2, 3 и 4 недели занятий увеличивайте количество общих повторений (циклов) на 2. Например вместо 6 раз делайте 8, 10 и 12 раз соответственно. Как в дальнейшем увеличивается нагрузка и нормализуется баланс «право-лево», будет описано под следующей таблицей.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в упоре на коленях и лёжа:

Фото и название упражнения	Описание и дозировка нагрузки
	Из положения упора стоя на коленях, при правостороннем сколиозе, надо не выпрямляя головы, поднять левую руку и правую ногу. Затем развести поднятые конечности в стороны, потом вернуться в положение, как на фото, и в заключение принять ИП. Сделать упражнение 3 раза. После чего выполнить 1 раз движения другой рукой и ногой. Такой цикл повторить 2 раза. Необходимо следить за тем чтобы спина не прогибалась в пояснице.
	После крестовины необходимо расслабить и растянуть позвоночник. Для этого идеально подходит асана йоги – Шашанка (Заяц). В положении, как на фото, необходимо пробыть несколько (5) секунд. Если сложно сохранять неподвижность можно растягиваться, подавая ягодицы немного назад. Длительность выполнения этого неподвижного упражнения надо постепенно довести до 60-90 секунд.
	Из положения сидя на правом боку с вытянутыми ногами, рука упирается в пол возле бедра, делая вдох, необходимо поднять бёдра и левую руку вверх (см. фото). В таком положении задержаться на 1-2 секунды. Затем, на выдохе, вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза, а затем сделать 1 раз такой прогиб с упором на левую руку. Количество повторений цикла — 2 раза. Во время прогиба смотреть нужно вверх.
	То упражнение хорошо знакомо всем, но выполнять его при правостороннем сколиозе следует по следующей схеме. Вначале 6 раз подряд поднимите левую руку и правую ногу, а затем 2 раза подряд правую руку и левую ногу. Повторите цикл 2 раза. Упражнение следует выполнять в среднем темпе, без задержек и рывков. Обратите внимание на положение головы. Она не запрокинута и не опущены вниз – верх спины и шеи составляет прямую линию.

Заканчивать гимнастический комплекс надо упражнением с расслаблением всех мышц.

Главные задачи комплекса — скорректировать ассиметричные половины спины

Вначале надо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. Девушка на фото прогнулась в пояснице. Этого делать не нужно. Надо постараться чтобы все части спины касались пола. После потягивания надо разбросить руки в стороны и вниз, и в таком положении расслабить все мышцы тела на 30-45 секунд.

Как сбалансировать выравнивать нагрузку на левую и правую часть тела, когда прошёл месяц ежедневных занятий. Повышать нагрузку по количеству повторов каждого цикла уже не надо. Если достигнут прогресс, то начинайте делать упражнения в соотношении 3 (больная) к 2 (здоровая сторона).

Приблизительно через месяц можно будет выполнять другой комплекс упражнений, цель которого — закрепить достигнутый успех – нарастить мышечную силу мышц спины и пресса.

Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице

Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.

По большому счёту, выше описанные упражнения подходят и для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто надо «перевернуть» баланс нагрузки в другую сторону. Кроме этого, взрослому организму нужна большая первоначальная нагрузка, потому стоит начинать с повторений циклов. Например, если написано повторить цикл 2 раза, сделайте 3.

Можно посоветовать включить в комплекс 2 дополнительных упражнения.

Описание упражнения «Полукруги из наклона»:

примите исходное положение, как на фото сверху;
перейдите в наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперёд (выдох) – 3 раза;
сделайте полукруг в левую сторону – 1 раз;
повторите цикл 3 раза.

То упражнение принесёт больший эффект, если выполнять его следующим образом:

лягте на живот, вытянув руки вперёд (вдох);
несильно поднимая туловище, «наклонитесь» вправо, держа поднятую грудь параллельно полу, и коснитесь правым локтем правого колена, согнув для этого ногу (выдох) – 3 раза;
вернитесь в исходную позицию (вдох);
повторите упражнение в левую сторону, но уже так, как показано на фото – 1 раз;
сделайте 3 цикла;
выполняйте это упражнение перед «Суперменом».

И в заключение необходимо уточнить, что сколиоз II степени достаточно быстро и успешно исправляется физическими упражнениями. Цена лени и промедления с лечением – III степень патологии, которую одной физкультурой уже не исправить, а вот IV уже потребует сложной и дорогостоящей хирургической коррекции.

Сколиоз — самое распространенное заболевание позвоночника у детей и взрослых. Заболеванию наиболее подвержены дети младшего возраста и подростки, его еще называют искривлением позвоночника. Вылечить сколиоз возможно на начальной стадии поможет гимнастика от сколиоза, самый эффективный способ борьбы с патологией. Все про лечебную гимнастику при сколиозе для взрослых и детей (с комплексами упражнений), будет рассмотрено в этой статье. При помощи индивидуально подобранных упражнений, постоянного их применения и консультаций специалиста, ваш позвоночник вернется в норму.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника дугой, в боковой плоскости, при котором возможно смещение некоторых позвонков под определенным градусом, на теле изменения видимы в плечевом и бедренном поясе. В позвоночнике пережимаются нервные окончания, нарушается их работа, в силу движения позвонков, смещается мышечный корсет, что приводит к давлению на внутренние органы.

Сколиоз подразделяется на приобретенный и врожденный. Врожденный видим уже внутриутробно, на ультразвуковом исследовании. Предпосылкой появления сколиоза до рождения, является хромосомная аномалия, врожденное нарушение соединительной ткани, неправильный образ жизни беременной женщины (плохое питания, вредные привычки, отсутствие физической активности). Симптомы и дискомфорт врожденный сколиоз начинают появляться только в подростковом возрасте. Приобретенный сколиоз у взрослых, возникает при содействии посторонних факторов, к ним относятся пережитые травмы, неправильная посадка, отсутствие движения и физической нагрузки. Специалисты делят приобретенный сколиоз на следующие по стадиям развития:

Изменения не видны невооруженным взглядом. Присутствует небольшая сутулость и асимметрия в плечевом поясе;
Проявление асимметрии в лопаточной области, болезненных ощущений в области спины;
Изменение осанки видны окружающим, форма спины меняется, появляется труднопереносимая боль в спине;
Наиболее тяжелая стадия, характеризуется появлением горба на ребрах, их впалость или выпячивание;
По степени сложности, болезнь классифицируется на простой, сложный и тотальный;
Эс-образный, или простой, представляет собой изгиб позвоночника вправо или влево;
S-образный, или сложный. По названию, характеризуется изгибом в форме буквы S;
Е-образный, или тотальный, самый тяжелый из форм, изменения происходят во всех областях позвоночника, имея различную конфигурацию.

Сколиоз бывает нескольких видов по характеру и месту поражения заболеванием:

Шейно-грудной. Изменения в 4-ом, 5-ом позвонкам и асимметрия плечевого пояса;
Грудной. Изменения в 7-ом, 9-ом позвонках. Нарушение дыхания и деформация груди;
Пояснично-грудной. Изменения в 10-ом, 12-ом позвонках. Нарушения дыхания и кровотока;
Поясничный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы. Появления болей в пояснице;
Комбинированный, он же S-образный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы и 8-го, 9-го грудных.

Причины возникновения

Определенной причины возникновения патологии нет. Но есть многообразие причин приводящих к его появлению:

Слабость и вялость мышечного корсета в силу малоподвижного образа жизни;
Постоянная неправильная посадка, нарушение осанки;
Различные травмы;
Туберкулез или сифилис;
Остеохондроз, радикулит;
Заболевания почек и ЖКТ;
Наследственность;
Грыжа межпозвоночная;
Профессиональное заболевание, в силу использования одной стороны тела (теннис, бадминтон);
Недостаток витамина D, нарушение обмена веществ, дефицит кальция;
Различная длина конечностей;
Большие физические нагрузки.

Обязательно почитайте:

Диагностика и лечение

Существует всего 2 вида диагностики сколиоза, это стандартный осмотр у ортопеда или инструментальный, при помощи лучей.Стандартный осмотр у специалиста включает в себя замер уровня плеч, ребер и симметричности таза, наблюдается поведения позвоночника в движении, проверяется сила мышц и рефлексы. Инструментальный метод проводят с помощью специального оборудования:

Магниторезонансная томография (МРТ), глубокий метод оценки, показывает насколько серьезна травма, вплоть до спинного мозга;
Рентген позвоночника, определяется степень и тяжесть патологии;
Компьютерная томография. Проводится с целью диагностики состояний нервных окончаний и мягких тканей рядом с позвонками;
Ультразвуковое исследование (УЗИ), назначают при подозрении на патологию почек;
Реабилитация при сколиозе, зависит от степени заболевания, характер проявления и возраста пациента. Специалисты, учитывая все параметры, выбирают консервативный или хирургический метод.

Под консервативным методом понимают комплекс упражнений , массажные процедуры, плавательную терапию и физиотерапию. Перед началом любого вмешательства, требуется консультация с лечащим врачом на предмет противопоказаний и выявления скрытых патологий. Методики лечения по стадиям заболевания.

Начальная стадия требует усиления мышечного корсета для стабилизации позвоночного столба. Максимальных эффект достигается при сколиозе грудного отдела позвоночника, при помощи физических упражнений, для усиления мышц тела, расслабляющем массаже, корректирующем осанку плавании и нескольких курсов физиотерапии с применением специального оборудования.

Вторая стадия, подразумевает все процедуры, заявленные для первой стадии, только при использовании индивидуального корригирующего корсета, фиксирующий позвоночник в нужное физиологическое положение. Его используют и при упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Третья стадия требует всех действий первых двух стадий, но отличается продолжительностью лечения. При четвертой стадии не поможет комплекс упражнений лфк при сколиозе. Видом лечения будет хирургическое вмешательство.

Интересно почитать:

Правила занятия лфк

При сколиозе упражнения, используются для усиления спинных мышц, разгрузки позвоночника и поясницы, расслабления, исправления искривления позвоночника, укрепления организма в целом. Комплекс упражнений лфк при сколиозе имеет свои показания и противопоказания:

Для разогрева связок и суставов, требуется разминаться перед исполнением тренировки;
Упражнения нужно проводить плавно, исключить непосильные нагрузки, а также применение усилений (гантельки, грузы и др.);
Упражнения для лечения сколиоза обязательно выполняются после консультации со специалистом. Не стоит заниматься самолечением, это может повлечь непоправимые последствия, которые будет тяжело или невозможно исправить.

Комплекс упражнений

Полный комплекс будет содержать в себе разминку, основу и финал. Упражнения против сколиоза являются базовыми, могут быть дополнены специалистом после подробной консультации. Лечебная физкультура при сколиозе, включает разминочную часть, для разогрева мышц, суставов и связок, подготовку дыхательной системы к нагрузкам без разогрева на холодные мышцы можно получить травму. Стоим, прижавшись к вертикальной площади (стена, зафиксированная дверь), при этом стены касаются пятки, икры и ягодицы. Делаем пару шагов вперед, не меняя наклон спины. Делаем 5-10 подходов.

Внимательно изучите:

Руки по швам, ноги на ширине плеч. Присаживаемся на невидимый стул, спина прямая, внимание на дыхание, вниз –вдох, вверх- выдох. Не пытайтесь сесть полностью сразу. Делаем 5-10 подходов. Поднимаем руки вкруговую и встаем на мысочки одновременно, затем опускаем руки и встаем на полную стопу. Выполняем вращение плечами по кругу, вперед-назад. Стоим ровно, коленку подтягиваем к животу, спина ровная, держим 5 секунд, меняем ногу. Делаем 5-10 подходов. Полезно делать при сколиозе первой степени. Бежим на месте. Упражнение на 2-3 мин.

Основная часть физических упражнений при сколиозе направлена на коррекцию патологического искривления, восстановление функций внутренних органов, за счет восстановления кровообращения.

Упражнение «ножницы», ложимся спиной, приподнимаем ноги и совершаем скрещивающие движения (как ножницами). Время 1-го подхода упражнения 30 сек. Упражнения для спины при сколиозе выполняются регулярно, в медленном темпе, без излишней нагрузки. Стоя на четвереньках и упираясь ладонями в пол, присаживайтесь на пятки. Совершайте повороты влево-вправо, используя руки. Упражнение можно делать по 5-10 раз.

Упражнение «кошка и верблюд». Исходное положение, как во 2-ом упражнении, прогибаем спину вверх, затем вниз. Все делаем плавно и ровно, без резких движений, следим за дыханием. Выполняем 5-10 подходов. Используя гимнастический валик или домашнюю твердую подушку, ложимся на нее животом. Руки фиксируем сзади «в замок». Напрягая мышцы пресса и поясницы, пытайтесь подняться вверх. Без рывков, медленно. Выполняем 5-10 подходов. Продолжаем в том же положении, одну ногу назад, противоположную руку вперед. Немного потянитесь. 5-10 подходов.

Спина на полу, руки разведены, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Ложитесь на бок. Опору подложить под талию (можно использовать мягкую домашнюю подушку). Верхнюю ногу согните в коленке, верхнюю руку заведите за голову. Расслабляемся. Меняем положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки по телу. Эти упражнения при грудном сколиозе сводятся к тому, что с помощью грудного отдела сводятся и разводятся лопатки. Гимнастику надо проводить медленно и плавно. Ложимся на живот, упираясь руками, максимально поднимаем то одну, то другую ноги. Лежа спиной, тянемся руками и ногами. Лежа животом, изображаем пловца, брасом.

Комплекс лфк при сколиозе, подобран таким образом, чтобы они наименьшим образом влияли на измененный позвоночник, это уменьшает вероятность нанесения травмы при исполнении.

Упражнения при сколиозе, содержат финальную часть, которая поможет снять напряжение и восстановить дыхание. Садимся на мягкую поверхность. Сгибаем колени, обхватываем их руками. Совершаем качающиеся движения на позвоночнике, перекаты до лопаток и обратно. Руки сомкнуты за спиной, спина ровно. Ходим на пяточках. Стоя ровно, вытягиваем руки вверх и ходим на мысочках. Идем на месте, бедра максимально высоко. Положение стоя, расслабляемся, на вдохе руки вверх через стороны, вниз на выдохе. Зарядка при сколиозе позвоночника завершена. По заключения каждого блока из комплекса надо делать передышки на 15-20 мин. Упражнения при сколиозе надо выполнять ежедневно, от этого зависит прогресс в лечении.

Лечебная гимнастика при сколиозе, используется и в форме . Положение стоя, ровно, руки по телу. Расслабьтесь, представьте, что вы пытаетесь дотянуться макушкой до потолка. Триконасана. Ноги максимально расставлены. Наклонитесь вбок и заведите руку за ногу, если позволит растяжка, поставьте ладонь на пол, голову поднимите вверх вместе со свободной рукой. При серьезном искривлении пользуйтесь опорой (стул, стол, подоконник). Асана Кобра. Лежа на животе, пытайтесь головой дотянуться до пят. В заключение, упражнения для исправления сколиоза, сделайте несколько глубоких вдохов-вдохов при поднятии рук.

Более детальная информация о

Детская гимнастика

У ребёнка, кости и позвонки более мягкие и податливые, в этот период варианты деформаций, возможно полностью вылечить. при сколиозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично. Искривление позвоночника у детей, нарушение осанки, очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается гиперактивностью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях поясничного сколиоза специалисты расскажут, какие упражнения требуются и назначат дополнительные лечебные препараты. Профилактика сколиоза в домашних условиях включает:

Круговые движения головой, движения назад-вперед и вправо-влево;
Круговые махи руками, вперед-назад;
Наклоны вперед-назад, влево-вправо;
Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину;
Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны;
Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки;
С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис;
Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.

Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.

При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.

Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.

Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.

При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.

Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м - целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач , занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.

Цели ЛФК при сколиозе :

устранение дисбаланса связок и мышц;
снятие лишней нагрузки на позвоночник;
исправление осанки;
укрепление мышечного корсета спины;
общеоздоровительное воздействие на организм.

Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.

Показания к применению лечебной гимнастики

Показания ЛФК :

клиника внутренних болезней;
нейрохирургия, неврология;
акушерство и гинекология;
ортопедия, травматология;
после хирургических операций внутренних органов;
психиатрия;
педиатрия;
фтизиатрия;
офтальмология (при несложной миопии);
онкология.

Противопоказания

Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.

Абсолютные противопоказания :

тяжелое состояние пациента;
острые формы хронических заболеваний;
высокая температура;
сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
консервативная терапия злокачественных новообразований.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.

Ограничения :

заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) - запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
заболевания позвоночника - запрещены скручивания, прыжки.

Применение ЛФК при сколиозе

На какой стадии можно применять, на какой нельзя?

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза , метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета . При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы .

Корректировка сколиоза s-образной формы требует специальных упражнений. Наибольшая эффективность от корректировки наблюдается в возрасте 10-15 лет, в период активного развития ребёнка, так как формирование организма ещё продолжается .

Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.

ЛФК для лечения сколиоза 1 и 2 степени, техника выполнения

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминочных, основных упражнений и завершающей части , все упражнения являются симметричными и базовыми.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях подходят именно такие упражнения из-за меньшего воздействие на деформированный позвоночник, что снижает вероятность возникновения травм при неправильном выполнении. Асимметричные виды показывают большую эффективность, но выбор должен делать врач.

Разминочные упражнения

Каждое упражнение следует повторить по 5-10 раз :

Прислониться прямой спиной к ровной вертикальной поверхности, ягодницы, икроножные мышцы и пятки должны ее касаться. Сделать 2 шага вперед с прямой осанкой, дыхание ровное, из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса) сделать приседания с ровной спиной, вытянуть руки вперед. На вдох - приседание, на выдох - подъем наверх.
Из исходного положения На счёт «раз» вдохнуть и поднять обе руки вверх, на «два» подтянуться вверх вверх, на счёт «три» - выдохнуть, опустив руки, спина должна оставаться прямой.
Из исходного положения сделать 4 круговых движения плечами назад, потом столько же вперёд.
Стоя поднять согнутую в колене ногу как можно выше, удерживать стойку в течение нескольких секунд, опустить ногу исходное положение, повторить 5 раз, поменять ногу.

Видео: "Гимнастика для исправления осанки"

Базовые упражнения

Комплекс включает следующие упражнения :

Лежа на спине поднять ноги над полом под углом 30-40 градусов, делать упражнения ножницы в вертикальной и горизонтальной плоскостях, выполнить 4 подхода по 30 сек.
На четвереньках сесть не разгибаясь ягодицами на пятки, упереться ладонями в пол, передвигать корпус с помощью рук сначала влево, потом вправо, движения осуществляются медленно с задержкой на несколько секунд в каждой позиции, необходимо выполнить 5 повторов в каждую сторону.
Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, медленно выгнуть спину вверх, сделать прогиб вниз, повторить 5 раз.
Лечь животом на положенную на пол твёрдую подушку, сцепить за спиной руки в замок, поднимать корпус вверх максимально высоко не перегружая позвоночник, основная нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела, повторить 10 раз.
Находясь в исходном положении сдвинуть лопатки и удерживайте их на протяжении 5 секунд (задействуются мышцы грудного отдела), распрямить корпус, сделать 10 повторов.
Стоя на четвереньках вытянуть параллельно полу левую руку вперёд, правую ногу - назад, задержаться на несколько секунд, поменять положение, вытянув правую руку вперёд и левую ногу назад, сделать 10 раз.
Лёжа на спине прижать друг к другу согнутые в коленях ноги, руки развести перпендикулярно корпусу в стороны, поворачивать голову влево, колени - вправо, поменять направление, повторить 7 раз.
Лечь на бок на искривленную сторону, в области талии подложить небольшую подушку или мягкий валик, согнуть в колене расположенную сверху ногу, нижняя должна оставаться прямой. Поднять верхнюю руку, навесить ее над головой, нижней взяться за шею снизу, сохранять положение 10 секунд, лечь на спину, расслабиться, повторить 5 раз.

Видео: "Комплекс упражнений при сколиозе 1,2,3 степени для детей и взрослых"

Завершающая часть

Сесть на гимнастический коврик или ковер, обхватить согнутые в коленях ноги руками, лечь на спину и делать перекаты от шейного до крестцового отдела позвоночника и обратно, массаж полезен для мышц и связки спины, сделать 8 повторов.
Стоя с сомкнутыми в замок за спиной руками ходить на пятках в течение 30 сек., поднимая бедра максимально высоко, расслабиться, восстановить дыхание.
Поднять руки вверх, вдохнуть, через пару секунд медленно опустить руки на выдохе, отдохнуть 10-15 мин.

Профилактика

Даже при отсутствии сколиоза, но при сидячем образе жизни рекомендуется соблюдать профилактику. Специальные упражнения ЛФК для профилактики в данном случае отсутствуют, важную роль играет образ жизни.

Профилактика сколиоза :

занятия спортом (лыжи, плавание, велосипед, йога), они развивают гибкость, укрепляют спину, способствуют формированию мышечного корсета, эффективность показывает даже небольшая утренняя разминка и растяжка;
поддержание правильной осанки , следует всегда находиться с расправленными лопатками, отводить плечи от ушей, воздерживаться от сидения ногу на ногу;

при сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы пару раз в час на разминку поясницы, ног и рук;
спать следует на небольшой подушке и жестком матрасе , перед сном рекомендуется проветривать комнату.

Заключение

ЛФК - эффективный метод лечения сколиоза 1 и 2 степени , заболевание легко подается коррекции у детей и подростков. Комплекс подбирает врач с учетом индивидуальных особенностей организма, самолечение может спровоцировать осложнения.
Регулярное выполнение упражнений в комплексе с другими методиками в подавляющем большинстве приводит к улучшению состояния пациента, а нередко и к выздоровлению.
ЛФК имеет ограниченный круг противопоказаний.